Mách nhỏ những điều mà phụ nữ sau sinh nên biết để có sức khỏe tốt nhất

0
16

Mách nhỏ những điều mà phụ nữ sau sinh nên biết để có sức khỏe tốt nhất

Cơ thể người phụ nữ thường rất yếu sau khi sinh vì bị mất nhiều máu và mất rất nhiều sức. Chính vì vậy mà việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết cũng như chăm sóc cơ thể là rất cần thiết.

Các mẹ nên biết một số vấn đề sau:

Sản phụ để có thể nhanh chóng lấy lại sức khỏe cũng như vẫn có đầy đủ sữa cho bé bú thì mỗi ngày cần được cung cấp trung bình 2800 kcal với đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như:

Chất béo: Chất béo rất quan trọng đối với cơ thể, giúp cung cấp cho các mẹ năng lượng cần thiết cho các hoạt động trong ngày cũng như giúp làm cho bữa ăn ngon miệng hơn. Không những vậy, chất béo còn tạo điều kiện tốt hơn để cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng khác. Tốt nhất là bạn chỉ nên sử dụng mỡ thực vật thay vì các loại mỡ động vật.

Chất đạm: Hãy đảm bảo rằng bạn nạp đủ cho cơ thể protein động vật bằng các món ăn như thịt nạc (tôm, thịt heo, thịt gà…), tuy nhiên nên tránh các loại thịt có nhiều mỡ. Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung cho cơ thể protein từ thực vật như các loại đậu (đậu nành, đậu đen, đậu đỏ…).

Chất bột đường: Cung cấp chất bột đường cho cơ thể qua các món ăn như cơm, phở, mì, cháo. Tuy nhiên không nên dùng  ăn quá nhiều bún và các loại bánh kẹo, kem lanh và nước ngọt có gas…

Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm sau:

Các loại rau củ, hoa quả tươi: nên ăn nhiều rau lá có màu xanh đậm ( súp lơ xanh, bắp cải, măng tây), các loại ra củ có màu cam, đỏ (khoai lang nghệ, bí ngô, cà rốt, củ dền…). Bạn nên chế biến thành các món luộc đồng thời nhai kỹ khi ăn để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Các loại trái cây: trong trái cây chứa rất nhiều vitamin C và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể ăn cam, nho, chuối, táo, đu đủ, lê, bơ…

Ngoài ra bạn cũng nên nạp đủ nước cho cơ thể, tốt nhất bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra bạn cũng có thể ăn một ít đồ ăn vặt như một chiếc bánh nhỏ hoặc một ly sữa ấm.

Ngoài ra bạn cũng nên tránh:

  • Kiêng cữ quá mức: việc kiêng cữ quá mức dễ làm cho cơ thể bạn bị mệt mỏi, suy nhược do thiếu các dưỡng chất cần thiết. Bạn nên ăn uống đầy đủ để vừa có một sức khỏe thật tốt cũng như có đủ sữa để cho bé bú. Nếu mắc phải triệu chứng mất sữa thì các mẹ có thể tìm hiểu thêm các bài thuốc dân gian điều trị tại nhà sau đây: Trị mất sữa.
  • Không sử dụng các thực phẩm chứa chất kích thích như cà phê, trà đặc và tuyệt đối không sử dụng thuốc lá…
  • Không dùng các thuốc quá tùy tiện.

Đồng thời bạn cũng nên nghỉ ngơi sao cho hợp lý cũng như tập thể dụng thường xuyên để có một sức khỏe tốt nhất và giữ cho tinh thần luôn luôn vui vẻ, thoải mái, tránh căng thẳng.

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here