18 thực phẩm lợi sữa sau sinh cho các mẹ

0
23

18 thực phẩm lợi sữa sau sinh cho các mẹ

Sau sinh các mẹ nên ăn gì để có đầy đủ dưỡng chất tạo nhiều sữa cho con bú và giữ được vóc dáng như thuở ban đầu? Một câu hỏi mà rất nhiều bà mẹ hiện nay quan tâm và lo lắng. Bài viết này sẽ đưa ra một số thực phẩm, thực đơn để các mẹ có thể tham khảo.

Sau sinh hệ miễn dịch của các mẹ sẽ bị giảm sút, sức khỏe sẽ yếu đi, nội tiết tố trong cơ thể bị thay đổi vì các mẹ đã phải trải qua quá trình lâm bồn đầy mệt mỏi và mất nhiều sức. chính vì thế sau sinh các mẹ cần được chăm sóc bằng chế độ đặc biệt và cần bổ sung chế độ dinh dưỡng, chế độ nghỉ ngơi sao cho hợp lý để có nguồn sữa chất lượng cho con bú.

Các cụ ngày xưa vẫn lưu truyền đến đời nay những phong tục kiêng khem, những thực phẩm có thể tạo ra nhiều sữa cho các mẹ, ví dụ như sau sinh cần ăn nhiều tinh bột hay ăn nhiều móng giò heo hầm đu đủ xanh và tránh các thực phẩm gây hại sau sinh. Trên thực tế thì không phải là cứ ăn nhiều là sẽ có nhiều sữa. Các mẹ phải lên kế hoạch ăn uống sao cho hợp lý và không gây cảm giác nhàm chán trong mỗi bữa ăn.

Sau đây là 18 thực đơn với nhiều loại thực phẩm lợi sữa cho các mẹ và đồng thời có thể giữ được vóc dáng cho các mẹ sau sinh.

  • Thực đơn 1: chân giò hầm đu đủ xanh, thịt bò cuốn lá lốt, cơm trắng.
  • Thực đơn 2: rau ngót nấu với thịt nạc xay, gà kho tiêu, bí xanh luộc, cơm trắng.
  • Thực đơn 3: cà rốt – khoai tây – củ dền hầm với xương heo, chả giò chiên, đậu rồng xào thịt nạc heo, cơm trắng.
  • Thực đơn 4: củ dền hầm với xương heo, xíu mại sốt cà chua, rau muống xào thịt bò, cơm trắng.
  • Thực đơn 5: canh bầu nấu thịt nạc xay, tôm rang mặn, khổ qua nhồi thịt hấp, cơm trắng.
  • Thực đơn 6: canh bí xanh hầm xương heo, trứng chiên thịt nạc xay, cơm trắng.
  • Thực đơn 7: cháo móng giò heo.
  • Thực đơn 8: canh bí đỏ nấu thịt nạc xay, thịt nạc heo kho củ cải trắng, đậu que xào lòng gà, cơm trắng.
  • Thực đơn 9: canh khổ qua nhồi thịt, mướp hương xào lòng gà, gà kho gừng, cơm trắng.
  • Thực đơn 10: cháo tôm xay.
  • Thực đơn 11: canh mướp – mồng tơi nấu với tôm xay,
  • Thực đơn 12: củ cải trắng luộc, tôm rang mặn, thịt ruốc heo, cơm trắng.
  • Thực đơn 13: canh cà chua nấu với thịt nạc xay, thịt nạc heo luộc, rau bí xào thịt bò, cơm trắng.
  • Thực đơn 14: canh củ tím nấu với tôm xay, thịt nạc heo kho nghệ, khổ qua xào trứng, cơm trắng.
  • Thực đơn 15: cháo gà nấm rơm cà rốt.
  • Thực đơn 16: canh mồng tơi nấu với tôm xay, trứng luộc, thịt ruốc heo, cơm trắng.
  • Thực đơn 17: bí xanh luộc, tôm rang thịt nạc, đậu đũa xào thịt nạc, cơm trắng.
  • Thực đơn 18: canh rau cải nấu thịt nạc xay, thịt nạc heo kho củ cải trắng, cơm trắng.

>>> Ngoài 18 thực phẩm lợi sữa ra, cũng không ít các mẹ mắc phải tình trạng mất sữa sau sinh, nếu không may các mẹ bị mất sữa, tắc sữa sau sinh thì có thể tìm hiểu thêm các bài thuốc dân gian chữa trị tại đây: trị mất sữa

Sau bữa ăn khoảng 30p các mẹ có ăn hoa quả để tráng miệng. sẽ có một số thực phẩm không phù hợp với một số người ví dụ khổ qua sẽ có ng ăn được người không. Các mẹ nếu có dị ứng với thực phẩm đó có thể thay thế bằng món khác. Trên đây là bài viết để các mẹ tham khảo, chúc mẹ và bé mạnh khỏe!

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here